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闭目养神,养的到底是什么?
信息来源自: 生命时报
发布时间:2022/7/4
阅读次数:1844

受访专家:中国中医科学院西苑医院眼科主任医师 张玉平

 

从古至今,“闭目养神”都是极受欢迎的养生法,简单易行,收效明显。中医学认为,“神”是人体生命活动和精神活动的总称,微闭双目的瞬间,精神内守,对心身健康助益极大。快节奏的现代生活常常让人劳力伤神、静不下心,闭目养神或可成为破解之法。

养生良方流传千古

闭目养神,顾名思义就是将眼睛闭上,收摄心神,以固守我们的精、气、神。我国现存最早的中医理论著作《黄帝内经》提及:“得神者昌,失神者亡。”古代先民认为,神的充耗,关系到人的壮老;神的得失,关系到人的昌亡,养生者当慎养之。《黄帝内经》还说:“五脏六腑之精气,皆上注于目而为之精。”《素问·金匮真言论》提及:“开窍于目,藏精于肝。”《灵枢·脉度篇》指出:“肝气通于目,肝和则目能辨五色矣。”说明肝脏的精气通于目窍,视力的强弱和肝是有直接关系的。

东汉思想家王充在《论衡·自纪》中论述:“闭目塞聪,爱精自保。”就是说,闭上眼睛,堵住耳朵,可以珍惜精气,保健养身。在佛教中,佛祖法相通常是双目低垂,目光处于似闭非闭之间,这种看似“闭目养神”的形象告诉众生眼明不如心静的禅意。唐代大诗人白居易也有诗云:“闭目常闲坐,低头每静思”“千药万方治不得,唯应闭目学头陀”。

历史上,很多帝王将相都十分重视闭目养神的保健养生之法。我国古代最长寿的帝王当属清朝的乾隆皇帝,活到89岁,被称为“古稀皇帝”,说的就是“乾隆年过古稀之年仍然耳不聋、眼不花”,这主要得益于闭目养神。每天早晨五六点起床后,乾隆帝都要先去御花园闭目养神、吐故纳新,这让年近90岁的他还思路清晰、活动自如。此外,南朝梁武帝萧衍、唐朝女皇武则天、宋高宗赵构、元世祖忽必烈等,都将此视为养生长寿良方。

愉悦身心,增长智慧

中国中医科学院西苑医院眼科主任医师张玉平告诉《生命时报》记者,眼睛虽然只是一个器官,却与人体多个部分有密切关系。现代生活节奏快,人们每天使用手机、电脑等电子屏幕,用眼过度,导致经常眼睛酸胀干涩、视物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足,容易使眼内布满红血丝,加速眼周肌肤老化。《世界视力报告》显示:中国有眼部问题的人超过7亿,中国青少年近视率更是全球第一。“人们获取的信息中,有80%来自眼睛。眼睛是五官之首,保护好它就是善待自己。”张玉平说,闭目养神是最简单易行的养生方法,闭目可以养心,养心则神安,神安则灾病不生。

保持湿润,缓解疲劳。眼睑闭合后,眼睛便有了休息和保养的机会。泪液蒸发减少,分泌增多,干眼症状缓解,若再加以眼周穴位按揉,可缓解眼周肌肉痉挛,对视疲劳人群十分有益。

放松大脑,舒缓肌肉。人脑是最娇嫩、最宝贵、最高级的信息处理器官,每分钟可接受眼、耳、鼻、舌、身等感觉器官传导的6千万比特信息,其中近一半来自视觉。美国研究证明,人闭上眼睛打盹时,大脑和肌肉呈松弛状态,脑频率从每秒10次降为每秒1次。可见,只要闭上眼睛,大脑就不需要拼命工作了,就像汽车一直在行驶中,发动机会过热,需要停车休息一会儿。

畅通经络,强身疗体。眼睛周围有11条经络,属全身经络最密集的部位。经络起始点在眼睛的有3条:胃经、膀胱经、胆经。终止点在眼睛的有4条:三焦、小肠、任脉、阴跷脉。经过眼睛的经络也有4条:心经、督脉、阳跷脉、肝经。《皇帝内经》说:“目者,宗脉之所聚也”“命门者,目也”。已故著名针灸学家彭静山教授开创了眼针疗法,就是在眼睛周围扎针,治疗全身疾病,取得了较好的疗效。在张玉平看来,眼睛就像钥匙,能够开启治疗大门。闭目后,阴阳经交会,经脉运行通畅,身体就会强壮。

回归自然,愉悦心情。所谓“眼不见,心不烦”,当我们闭合双目,处于安静而清醒的状态时,脑内会呈现8~13赫兹的阿尔法脑电波,这与地球本身的一种稳定的“休曼共振波”波段基频是一致的,这两种波长和谐美好,就会让人感觉回到了大自然的怀抱,如同身处海边或山谷,沐浴阳光,感到温柔舒爽。同时,大脑还能分泌令人愉悦欣快的β—内啡肽,这种****效力“高于毒品****五六倍”,能够愉悦心情,滋养心神。

增长智慧,保护五脏。“火冒三丈”“怒发冲冠”的时候,是否会大打出手就在一念之间。倘若在生气动怒时闭目养神,深呼吸,静下来两三分钟,再睁开眼睛时,怒气可能已消解了三分,人也变得冷静理智了不少。中医认为,肝主怒,怒伤肝,人静血归于肝。肝还与胆关系密切,经络相通,肝主谋虑,胆主决断。如果整日疲劳过度、头脑迷糊,则肝血虚少、胆气不足,做事情容易思前想后,缺少干活的冲劲和活力。经常闭目养神,能够使肝胆得到保养,提高记忆力和决断能力。惊恐伤肾,若能保持情绪稳定、荣辱不惊,对护肾也有一定帮助。此外,三餐后闭目养神,还可以让血液更多地流向消化道,增强消化功能,保护脾胃。脾胃好,则悲忧少,又保护了肺。

八类人更要试试

如果你经常熬夜,时不时加班;如果你长时间面对电脑、玩手机;如果你长时间开车,总觉得眼干难受;如果你辛苦备考,需注意力集中、用眼过度;如果你已经有黑眼圈、经常感觉眼酸眼花……不妨时不时闭目养神一下。

张玉平提醒,精气不足,则脏腑失调、气虚肾亏,无法贯气至眼睛,最终容易形成各种眼部疾病,有8类疾病的人更要学会闭目养神:1.眼睛疾病,如视疲劳、干眼症、青光眼、白内障、黄斑变性等;2.失眠、焦虑;3.高血压、糖尿病、高脂血症等,一急躁或劳累,指标就上升;4.慢性消化道疾病;5.慢性肺病;6.慢性肝病;7.过敏性疾病,中医讲“诸痛痒疮皆属于心”,心静下来有助降低敏感度;8.结节和肿瘤,闭目养神能增强免疫力。

张玉平强调,闭目养神没有看起来那么简单,要遵守两个原则。一是时间适宜。根据人体生物钟,通常在上午9点、下午1点和5点时会感到身体困倦,此时应顺应人体规律,闭眼休憩,短则3~5分钟,长则半小时,最宜10~15分钟。二是要放松入静,顺其自然。建议做好以下四个“无”。

无目的。中医讲究“恬淡虚无”,闭目养神时不要想着必须达到什么效果,也不要指望闭目养神能治好全身所有疾病,它只是一个比较好的保健方法而已。只要长期坚持这一养生法,自然会收获良好的效果。

无定式。闭目养神没有固定姿势,也不限时间、不限年龄,不需设备,舒服就行。不过,尽量别趴在桌子上,这样会导致呼吸不畅、压迫眼球,可以靠在椅背上眯一会儿。

无地点。闭目养神不必拘泥于地点,在保证安全的前提下,随时随地,想做就做。闭目养神时并非什么都不能做,可以闭着眼微笑、听音乐,甚至刷牙、打电话。考试、演讲前也可以闭目几分钟,有助控制紧张情绪。

无环境。闭目养神时尽量离开嘈杂的环境,即使摆脱不了也没关系,静不下来心也没有大碍,闭上眼总是比睁眼更能让人安静下来。(作者:本报记者 高阳)

 

 

 

 





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