受访专家：国家二级心理咨询师  张敏婷

环球时报健康客户端记者  欧阳云霜

说起“独自一人”，大多数人首先想到的是“孤独”，是落寞、寂寥的形象。但近日刊登于《科学报告》杂志的一项新研究指出，独处也分情况，那些主动、自愿花时间独处的人，压力更小、幸福感更强。

来自英国雷丁大学的研究者对178名35岁以上的参与者进行了长达21天的追踪研究，要求他们用日记记录每天的独处时间和与他人互动的时间，同时填写压力、生活满意度、自主性和孤独感量表。做相关分析后，研究者发现，平均而言，独处时间越长，孤独感受越强烈、不满足感越高。但是，如果一个人是主动选择独处、减少社交，不仅不会降低幸福感，还会让他们感到放松、充实、无压力。研究者认为，独处的影响是好是坏关键看动机：主动的独处让人感到自由和做自己，而被动独处让人觉得被排斥、冷落，对身心有负面影响。

“独处空间对很多人来说是生活琐碎的避难所。”国家二级心理咨询师张敏婷对“环球时报健康客户端”记者说。适当独处能够让人从社交压力中解脱出来，在紧张的日常生活中得到喘息之机，有时间去关注自己的内心世界和情感状态。独处期间，我们可以不受干扰地、投入地做自己想做和喜欢的事，获得彻底的放松，有助心理能量恢复。一个人能够自由自在地思考和探索，还会激发创造力和灵感，带来生命的喜悦。

鉴于独处拥有诸多心灵治愈力，张敏婷建议有条件的人应每天都拥有一小段独处时间，至少每周有一两次独处的机会。你可以利用这段时间好好做顿饭、出去散散步、整理一下衣柜、阅读一章节书、做一个旅行计划、翻阅旧照片等，都能带来宁静与惬意。如果工作、上学、孩子等占满你的生活，上班路上独自散步15分钟，孩子睡觉后花20分钟安静地休息、冥想一会，学习间隙简短地写篇日记等，也是很好的“充电”方式。

有人想要“一个人静静”，而有的人却渴望人际的热闹与温暖，那些被动独处的人最可能感到寂寞、孤独。张敏婷说，被动独处通常有三类情况：一是“没啥朋友”，指人际关系数量不足，如缺乏亲密好友、独居老人没有亲戚往来、个性孤僻不善交际等，造成“无人与我立黄昏，无人问我粥可温”的孤独；二是“不需要我了”，尤其是那些突然离开了社会关系的人，如离职、离婚、丧偶、退休等，会有被社会抛弃的感觉；三是“没人能懂我”，指人际质量不高，虽然亲友不少，但达不到自己内心想要被理解、被关注、被满足的要求。长期体验这些孤独感的人，患精神心理疾病风险更大、认知能力衰退更严重、身体免疫系统衰弱，寿命也可能因此缩短。

因此，总感觉自己孑然一身的人，要有意识地及时干预与调节，减少孤独的侵蚀，以免发展成更严重的身心问题。张敏婷建议：

1.提高独处能力。把一个人的生活过好，增加自身的生命质量，向外的需求会相应减少。多关注积极的事物、保持健康的生活方式、培养自己的兴趣爱好等，让自己活得更加充实、有意义，能自己与自己作伴。 

2.主动接近人群。只要够主动积极，抱着真诚、尊重的态度，结交朋友不是一件困难的事情。减少孤独感，不能守株待兔。多参加社交活动，与朋友、家人或同事聚会、聊天或一起做些有趣事，增加社交互动。也可以加入兴趣小组或爱好社团，如健身俱乐部、读书俱乐部、老年大学等，找到与自己有共同兴趣爱好的人，提升社会归属感。

3.建立亲密关系。缓解孤独最强的“药”是爱，包括亲人间的爱和伴侣间的爱。家人间，尤其是两代人间多做一些生活分享，彼此给予感情上的支持和陪伴，用家庭温暖消解孤独感。存在离异、丧偶情况的，调整心情一段时间后，可积极寻找合适伴侣建立稳定的亲密关系，重新体验爱意、感受幸福。

责编：杨萌

主编：李迪