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超时工作抑郁风险高,“朝九晚五”心情、代谢最稳定
信息来源自: 生命时报
发布时间:2024/4/10
阅读次数:1422

受访专家:中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇


环球时报健康客户端记者 牛雨蕾


“996工作制”、连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……长时间超负荷工作让很多上班族身心俱疲。美国纽约大学近日研究发现,与之相比,朝九晚五、按部就班的工作是身心健康的稳定器。


研究共纳入7336名参与者,分析了他们22~50岁的健康状况后发现,在朝九晚五的工作之外,不规律地增加工作时间,会明显伤害年轻人的健康状况,引发每天睡眠时间减少、睡眠质量降低、身心状况变差等一系列问题,导致其在50岁时报告健康状况不佳和抑郁症状的可能性更高。研究人员认为,工作安排对健康的积极和消极影响会在人的一生中不断累积,最终导致人群间的健康不平等。


中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示,成年人每天都离不开工作,工作状态与心理健康关系密切,规律的8小时工作制对身心健康有多种益处。


第一,按部就班,身心平衡。上下班时间固定,能够稳定人体的生物节律,不仅有助放松精神,调节内分泌,还对神经系统有保健作用。


第二,时间充足,保证睡眠。8小时工作能给人们留出充足的睡眠时间,晚上十点多上床酝酿睡意,入睡时,脑脊液会对大脑进行冲洗来清除损害记忆的蛋白质。如果睡眠不足,这些废物会堆积在大脑中,导致认知能力下降,影响身心健康。每晚保证7小时左右的睡眠时间,能为身体“充满电”,让人以最饱满的心理和精神状态迎接新的一天。


第三,腾出时间,享受生活。8小时工作时间能给人们腾出更多空余时间,与朋友聚会,与家人共进晚餐,餐后到户外散步,享受亲子时光。“工作时间过长或不规律,会导致人的身心疲劳,即便有休息时间也会选择睡眠,而不是人际互动。”肖震宇表示,人际互动具有心理保健作用,长期处于独立、封闭状态容易感到孤独、抑郁,还会导致幻觉、妄想等精神心理疾病,长此以往可能拖垮身体。


工作是为了更好地生活,如果客观条件不允许,无法实现“朝九晚五”,肖震宇也为年轻人分享了一些“减压法”。比如,通过正念进行呼吸和延展练习,进行简单的抗阻运动等,有助宣泄情绪,缓解压力。重视与家人、朋友的交流互动,下班后可以与家人分享一天的心情,或给朋友打个视频电话,聊聊最近的动态,周末带上家人或约上三五好友到户外一起运动或露营。同时,要学会管理时间,明确工作重点、做好工作内容划分,充分了解自己的强项和弱势,提升工作效率和流畅度,将时间留出来休息和与亲友互动。


责编:潘子虎


主编:张冕

 





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