受访专家：中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管 肖震宇

环球时报健康客户端记者 牛雨蕾

“996工作制”、连续出差、双休日加班、每天有做不完的事……长时间超负荷工作让很多上班族身心俱疲。美国纽约大学近日研究发现，与之相比，朝九晚五、按部就班的工作是身心健康的稳定器。

研究共纳入7336名参与者，分析了他们22~50岁的健康状况后发现，在朝九晚五的工作之外，不规律地增加工作时间，会明显伤害年轻人的健康状况，引发每天睡眠时间减少、睡眠质量降低、身心状况变差等一系列问题，导致其在50岁时报告健康状况不佳和抑郁症状的可能性更高。研究人员认为，工作安排对健康的积极和消极影响会在人的一生中不断累积，最终导致人群间的健康不平等。

中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，成年人每天都离不开工作，工作状态与心理健康关系密切，规律的8小时工作制对身心健康有多种益处。

第一，按部就班，身心平衡。上下班时间固定，能够稳定人体的生物节律，不仅有助放松精神，调节内分泌，还对神经系统有保健作用。

第二，时间充足，保证睡眠。8小时工作能给人们留出充足的睡眠时间，晚上十点多上床酝酿睡意，入睡时，脑脊液会对大脑进行冲洗来清除损害记忆的蛋白质。如果睡眠不足，这些废物会堆积在大脑中，导致认知能力下降，影响身心健康。每晚保证7小时左右的睡眠时间，能为身体“充满电”，让人以最饱满的心理和精神状态迎接新的一天。

第三，腾出时间，享受生活。8小时工作时间能给人们腾出更多空余时间，与朋友聚会，与家人共进晚餐，餐后到户外散步，享受亲子时光。“工作时间过长或不规律，会导致人的身心疲劳，即便有休息时间也会选择睡眠，而不是人际互动。”肖震宇表示，人际互动具有心理保健作用，长期处于独立、封闭状态容易感到孤独、抑郁，还会导致幻觉、妄想等精神心理疾病，长此以往可能拖垮身体。

工作是为了更好地生活，如果客观条件不允许，无法实现“朝九晚五”，肖震宇也为年轻人分享了一些“减压法”。比如，通过正念进行呼吸和延展练习，进行简单的抗阻运动等，有助宣泄情绪，缓解压力。重视与家人、朋友的交流互动，下班后可以与家人分享一天的心情，或给朋友打个视频电话，聊聊最近的动态，周末带上家人或约上三五好友到户外一起运动或露营。同时，要学会管理时间，明确工作重点、做好工作内容划分，充分了解自己的强项和弱势，提升工作效率和流畅度，将时间留出来休息和与亲友互动。

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