受访专家：

复旦大学心理研究中心主任  孙时进

北京回龙观医院成瘾医学中心副主任  杨可冰

翻翻朋友圈、刷刷微博、聊一会儿QQ……社交媒体似乎已经成为许多人生活中必不可少的一部分，每天早起的第一件事和睡前第一件事都可能与此有关。然而，幸福研究领域权威刊物《幸福研究期刊》上最近发表的一项调查却指出，频繁使用社交软件不仅没有提升个人幸福感，反而是用得越多，心情越糟。

消极感来自相互比较

截至2019年，全球共有43.9亿互联网用户。互联网数据咨询中心GWI分析了45个国家的数据后发现，这些国家的网民过去7年花在社交媒体上的时间上升了60%，中国2019年每人每天平均花在社交媒体上的时间为139分钟。在线社交互动已渐渐取代面对面交流，成为人际联系的主要方式。

由加拿大英属哥伦比亚大学发表的这项新研究表明，社交媒体对整体幸福感的影响，最主要取决于一个人如何使用它。研究人员对三个主要社交平台进行调查发现，人们使用的次数越多，报告的负面情绪就越强烈。这种消极感主要来自“社会比较”，比如，浏览到他人不断发布的精美照片，就会产生“我的生活没那么好”的感觉，并由此导致自尊下降和幸福感降低。即便是在新冠疫情期间，人们依靠社交媒体增加了沟通联系，却并没有有效降低孤独感。

北京回龙观医院成瘾医学中心副主任杨可冰表示，社交媒体对青少年的影响最为明显，可使他们的注意力、创造力、记忆力变差，人际交往水平降低，甚至丧失自我判断能力，以致个人“社交”走向失控。《美国医学会杂志·精神病学》上发表的一项研究表明，每天浏览社交平台超过3小时的青少年，更易出现抑郁、焦虑、攻击性和反社会行为等心理健康问题。英国皇家公共卫生学院也发布报告称，每天使用社交软件超过2小时的年轻人，容易出现自我评价差等问题。正如杨可冰所说：“社交媒体正在剥夺我们最宝贵的东西。”

社交媒体在掌控生活

复旦大学心理研究中心主任孙时进说，社交媒体给人们生活带来了极大便利，除了提供快捷的人际沟通外，还可以用来支付账单、打车、叫餐、购物。从这个角度看，生活质量和工作效率的提升，在一定程度上会增加幸福感。但同时，无孔不入的社交媒体也在“操控”着使用者的生活。纪录片《智能社会：进退两难》中介绍了社交媒体使人“上瘾”的原因：基于一定的算法，社交媒体公司可以预测使用者的行为和生活方式，甚至掌握个人情绪。

持续精神犒赏。被美颜过的笑容、被布置过的餐桌、被“秀”出来的亲密关系……这些收获朋友圈点赞的信息，会通过短暂的奖赏机制，“激励”你持续发布相似内容。久之，你展示的就不再是自己的真实生活，而是你想成为的样子，同时变得越来越难认清自我，直至迷失在网络社交的虚假世界中，出现长期的焦虑情绪。

营造社交假象。孙时进说，社交媒体上的交流，看起来很近，实际却是冰冷，甚至虚假的。英国伯明翰大学教授戴维·霍顿认为，除了少数密友和家人外，发布个人照片并不能提高建立密切联系的几率；相反，过多发布自拍照还会让一些不熟悉的人觉得反感，虽然他们有时会给你“点个赞”。

自视意见领袖。杨可冰说，现实生活中人们的观点可能很难统一，但在社交网络上，集体意识更容易强加到个人身上，使人成为某种观点的引领者。而出生于社交媒体高度发达时代的年轻人，年纪尚小、三观尚未形成，如果迷失在碎片化信息中，就易失去正确判断。

两位专家都认为，冲动、偏激、固执、空虚的人，由于现实人际支持少、不满情绪多，更倾向从虚拟世界寻求精神慰藉。美国一项研究发现，具有神经质、宜人性和责任心三种人格特质的人更易沉迷社交媒体。其中，神经质的人心理压力和焦虑水平较高，为逃避负面情绪，最有可能深陷社交媒体；有宜人性和责任心特征的人富有同情心且有一定自控能力，他们会有意识地使用社交网络，以维护友谊和促进事业发展。

引导社交媒体向“善”

孙时进说，技术本无善恶对错之分，社交媒体也是这样一把双刃剑，关键看人们如何使用。要肯定社交媒体在人际互动、观念传播方面的作用，但也要进行科学干预，善用社交平台做有意义的事。生活中，尤其应加强对青少年的关注，使其养成良好的社交网络使用习惯。

限制使用社交媒体的时间。根据美国宾夕法尼亚大学发表的一份研究，如果能把每天花在社交媒体上的时间限制在半个小时，就可以显著改善孤独感和抑郁情绪。世界卫生组织2019年也明确提出，1岁下的婴儿应完全不接触电子屏幕，2~4岁儿童使用电子产品的时间不应超过1小时。

打造三位一体的培育体系。杨可冰说，家长应以身作则，检查自己的媒介使用动机和习惯，并反思对孩子的影响；学校须指导学生理解媒介环境与现实环境的区别和联系，了解信息传播流程，建构反思和批判意识；社会机构则应组织开展相关公益讲座和展览、举办专业论坛，并以出版书籍、宣传手册或运营公众号的方式，助推青少年媒介素养水平的提升。

推进相关法律法规的出台。法律法规是挡在社交媒体滥用方面的一道红线。比如，美国法律规定，年龄在13岁以下的儿童申请登录社交网络帐号前，必须获得家长的同意。英国政府也提议，立法强化社交媒体等网络平台的自我监管，以保护用户免受有害内容的影响。

比起外部管制，专家认为，对个人来说，更重要的是接纳自己、展示本真。在社交网络上卸下面具，摘掉滤镜；回归现实生活，第一时间感恩周围的人，这样才能获得更积极的人生体验，提升幸福感。