如何提高免疫力这个问题经常会出现在我们的生活当中，上至耄耋老人，下至五六岁的小学生，都会常挂嘴边。尤其是随着新型冠状病毒肺炎疫情的全球性爆发，提高自身免疫力更是热度暴增，这个预防传染病的重要手段自然就需要我们更多的关注。

正如上海华山医院感染科主任张文宏教授在国内疫情爆发初期接受新京报采访时表示的那样：「最有效的药物是人的免疫力。我们医生现在在做的，除了隔离病毒，就是帮助病人挺过这两个礼拜，挺过之后病人自身的抗体就起来了。

生活中，家里的宝宝是否会出现打喷嚏、咳嗽、起湿疹、感冒的症状呢？青少年，是否会出现生长发育迟缓，个子比同龄孩子矮呢？爱睡觉、无精打采呢？胃肠功能不佳呢？中年人，是否会出现浑身乏力？失眠多梦呢？老年人，是否会出现体质虚弱呢？日常感冒拖的时间比较长，会引起其他并发症呢？若您或者您的家人出现了以上症状，说明自身的免疫力可能已经降低了。

那么，如何能提高免疫力呢？让我们牢记这些事！

守则一：「三规」

1.规律运动：建议每天运动不超过一小时，多做有氧运动。选择公园、运动场等人员密集度低的地方，进行如快走、慢跑、打太极拳等运动。在运动时候要注意随身携带口罩，与人群保持安全距离。

2.规律生活：建议保持正常作息时间，早睡早起。

3.规律饮食：不暴饮暴食。

守则二：「三不」

1.不抽烟酗酒:烟酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能。香烟中含有苯并芘等69种致癌物质，而过量摄入酒精亦会破坏人体肝细胞正常结构，因此抽烟酗酒会损害人体健康。当免疫细胞、正常功能被减弱后，人体自身免疫能力就会大大降低，进而造成免疫功能紊乱。 

2.不滥用抗生素:药物能够快速地杀死或抑制病原微生物，阻碍免疫力的产生。长期滥用抗生素，会破坏肠道组织先天免疫力的产生，并导致身体出现其他病菌感染。凡是带有「头孢」、「沙星」、「霉素」等字眼的，基本上都是抗生素。如氯霉素可能会引起再生障碍性贫血，庆大霉素可能引起听力减退，这些危害虽然不是在每个人身上都能发生的，但悲剧一旦发生，后果不堪设想。

3.学会减压:不要给自己太大的精神压力，保持情绪稳定，心情愉悦。人体免疫力高低与个性大有关系，人一旦有了太大的精神压力，就会对自己产生怀疑，让自己产生紧张、抑郁的情绪。特别是悲伤的精神压力会降低人体的免疫机能，反之减轻精神压力，保持心情愉悦，会提高自身免疫力。

守则三：「三多」

1. 多晒太阳：紫外线是一种“天然消毒剂”，具有很强的杀菌功能。建议每天闲暇时候到宽阔的户外，每天坚持晒太阳时间在30-60分钟。晒太阳可以使身体发热，促进血液循环，增强人体吞噬细胞活力，进而提高免疫力。

2. 多喝水：建议多喝温水，促进新陈代谢的产生，日均饮水量达到1500-1700毫升。

3. 多吃富含维生素c的新鲜果蔬：如草莓、柑橘、柠檬、橙子、柚子等。

守则四：「科学合理膳食，均衡果蔬营养」

建议多食用精瘦肉、蛋、奶等、菌类、银耳、菠菜等。

参考来源：

[1]https://image.so.com/view?src=360pic_normal&z=1&i=0&cmg

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