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三个“半小时”,养生黄金期
信息来源自: 生命时报
发布时间:2023/5/25
阅读次数:366

北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师  韦 尼

《汉书·郦食其传》曰:“民以食为天。”饮食,自古以来就是人们获得健康及预防疾病的一种养生方法。中医学素有“药食同源”之说,即药物和食物皆属天然之品,二者在性能上有相通之处。近代医家张锡纯在《医学衷中参西录》中指出:“(食物)病人服之,不但疗病,并可充饥;不但充饥,更可适口,用之对症,病自渐愈,即不对症,亦无他患。”但您是否知道,饮食养生并不是简简单单地把食物吃进去,而是要在饭后配合一系列操作,才可以提高养生保健的效果。

早餐后半小时打通长寿经——养胃。经过一夜睡眠后,人体各种机能处于待命阶段,即将开始新一天的工作生活。早晨7~9点属于辰时,此时胃经当令。胃经被称为人体的“长寿经”,从面部通过胸腹部,并一直延伸到足部,是一条多气多血的经脉。中医学认为“脾胃为气血生化之源”,《素问·上古天真论》记载:“五七阳明脉衰,面始焦,发始堕”,此处的“阳明脉”指的就是胃经,经常拍打胃经,可以促进气血生成和运行,延缓衰老。因此,进食早餐后半小时通过拍打胃经,有助于食物被吸收。也可促气血运行,提高脏腑功能。具体操作方法:沿着胃经循行方向,用双手手心依次自上而下叩击面部、胸腹、膝关节、足部,在叩击到膝关节时,配合用手指指腹点按足三里穴(位于小腿外膝眼向下4横指处)。叩击过程中,动作要轻柔,不可用力过猛。

午餐后半小时闭目养神——养心。经过一上午劳作,人体各种机能需要得到适当休息才能继续完成之后的工作。中午11点至下午1点属于午时,是人体阴阳交替、气血交换的重要时刻之一,此时心经当令,人体阳气最为旺盛,同时阴气初生。中医学认为,“心者,君主之官,神明出焉”。《灵枢·大惑论》也有记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寤”,吃完午餐后半小时可以闭目养神,放松心情,甚至小憩一会儿,使体内阳气与阴气平衡过渡,让脏腑机能得到休整。但要注意,此时小睡即可,不建议睡眠时间过长。闭目养神的同时,还可以拍打心经并按揉位于手心之处的劳宫穴,可以振奋心经气血、提神醒脑,以便迎接接下来的工作。

晚餐后半小时梳头泡脚——养三焦百脉。经过一天辛劳,人体处于疲惫状态,机体气血不足,需要得到充分养护才能应对第二天的工作生活。晚上9~11点属于亥时,乃三焦经当令。三焦作为人体六腑中最大的腑,是覆盖人体经脉最广的地方。三焦经当令之时,最适合静卧休息,濡养百脉,协调阴阳。吃完晚餐后半小时可以通过十指梳头、温水泡脚等方式促进睡眠。需要提醒的是,十指梳头需施加一定力度于头皮,同时点按百会(头顶处)、风池(位于后颈部后头骨下、两条大筋外缘陷窝处,与耳垂齐平)、风府(在后正中线督脉上,正坐时头微向前倾,入后发际上1寸处)等穴位。泡脚时水温不可过热,38℃~45℃即可,否则有烫伤风险。泡脚时间不宜过长,25~30分钟足矣。





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