受访专家：重庆大学附属肿瘤医院营养科主治医师、注册营养师  黄清卿

环球时报健康客户端记者  高嘉悦

在这个“以瘦为美”的时代，不少人都希望自己苗条点。不但年轻人追求极致纤细的“好身材”，也有中老年人渴望“老来瘦”。其实，你可能悄悄把长寿优势减没了。

近期，演员金靖在分享自己的健康心得时提到，女生要有点脂肪。她以自身为例，在孕期健康出现问题、剧烈呕吐时，正是因为前期增重积累了一定脂肪，才让她有足够的体力挺过那段艰难的时光。一位三甲医院医生也在网上分享了自己从医近20年的心得：“留点肉在身上救命用。同样病情危重的人，160斤六七十岁的老人反而比八九十斤的年轻人更有抗病资本。”

重庆大学附属肿瘤医院营养科主治医师、注册营养师黄清卿接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示：“生病就是胖子拿肉抵，瘦子拿命抵”这句话虽然略显夸张，但确实在一定程度上反映了“肉”（肌肉和脂肪）在抵抗疾病中的重要作用。

经得起疾病消耗。与瘦人相比，胖人体内存有相当重量的脂肪组织，在生重病时，尤其是禁食期间，这些“油”可分解代谢产生能量，填补生病期间所消耗的能量。而瘦人体内脂肪储存有限，经不起消耗，很快就会用光。

提高基础代谢率。肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量来维持机体生命活动，因此增加肌肉量可提高身体基础代谢率，有助在疾病或治疗期间维持正常的体重和代谢状态。

增强心肺功能。肌肉量的增加可提升心肺系统功能，使心脏更有效地泵血，肺部更有力地进行气体交换，这对于疾病或治疗期间的体能恢复和整体健康至关重要。

改善身姿和平衡。强壮的肌肉有助支撑骨骼，减轻关节负担，从而改善身体姿势和平衡，预防摔倒。即便突发摔倒，胖人皮下肌肉和脂肪组织较厚，可起到缓冲作用，以防骨折，甚至引发其他严重并发症。

提高恢复能力。较高的肌肉量和脂肪组织，可为身体提供充足的能量，有助在疾病中或手术后更快地恢复体能。

维持正常体温。脂肪具有良好的保温性能，在寒冷环境下，脂肪能有效减少人体热量的散失，维持体温稳定。

黄清卿强调，虽然一定的脂肪储备可以为身体提供额外的保护和支持，但这并不意味着越胖越好。过度的脂肪积累可能导致一系列健康问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。因此，要胖得恰到好处，体重指数[BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方]控制在18.5~23.9之间，老年人可适度放宽，适宜范围为22~26.9。就算胖也不能放任腰围，这是脂肪最易沉积的地方。一旦男性腰围超过85厘米，女性超过80厘米，疾病就会不请自来了。

保持健康的微胖身材，日常应从吃和动两方面着手。

吃得杂。要做到食物多样化，每天吃够12种食物，每周吃够25种。其中，谷类、薯类、杂豆类每天吃够3种，每周5种；蔬菜水果类每天4种，每周10种；畜、禽、鱼、蛋类每天3种，每周5种；奶、大豆、坚果类每天2种，每周5种。

动得多。不同年龄段人群可根据兴趣选择能长期坚持的运动，比如8~25岁打打球，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。26~45岁爬山、慢跑，既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。46~65岁健步走、力量锻炼，能改善血液循环，降低体脂率，静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。65岁后稳定性练习，如仰卧举腿、弓步等，能强化肌肉，防止跌倒。

责编：郑荣华

主编：张冕