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在降血压这件事上,太极拳比其他有氧运动效果更好
信息来源自: 生命时报
发布时间:2024/2/22
阅读次数:2866

受访专家:北京大学人民医院心血管内科主任医师 刘健


环球时报健康客户端记者 田雨汀


合理运动被认为是控制血压的有效手段之一。近期,中国中医科学院广安门医院、北京中医药大学等多中心学者在《美国医学会杂志·网络开放》上发表最新研究成果:对高血压前期患者来说,平时多打太极拳,降压效果比其他有氧运动更好。


研究招募342名平均年龄为49岁高血压前期患者,随机分为两组:一组进行有氧运动,包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车;另一组练习24式杨氏太极拳,运动频率为每周4次,每次1小时。12个月后,太极拳与有氧运动组参试者的收缩压分别平均降低了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱;相比有氧运动组,太极拳组24小时动态收缩压和夜间动态收缩压的降幅更大,夜间脉搏也显著变慢。此外,练习太极拳的人中有近22%血压降至正常范围,而有氧运动组的这一比例为近16%;与有氧运动组相比,太极拳组继续发展为高血压的患者更少。


北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健告诉“环球时报健康客户端”记者,高血压前期是指血压高于正常水平,但未达到高血压诊断指标,也称正常高值。《高血压病治未病干预指南》界定,收缩压达到120~139毫米汞柱和(或)舒张压80~89毫米汞柱,即为高血压前期。临床发现,很多高血压都由高血压前期发展而来,高血压前期同样会导致心脏病发作风险成倍增加。


过去已有研究表明,高血压患者练习太极拳,可以达到比快走更有效的降压效果。新研究则显示,太极拳在降压有效性方面,还优于慢跑、爬楼梯和骑自行车等多种有氧运动。刘健解释说,练习太极拳需要凝神聚气、调整呼吸吐纳,有助降低交感神经兴奋性,舒缓紧张情绪对血压的影响;同时,肾上腺素和去甲肾上腺素得到有效调节,也有助降压。


日常运动中,可选择24式简化太极拳帮助调节血压,记住心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然四个要领。练习时,将大脑放空、排除杂念,免除外界干扰;有意识地让全身关节、肌肉等获得最大程度的放松;在动作转换过程中做到平顺、连贯;呼吸要自然匀细、徐徐吞吐,与动作自然配合。


最初练习时,需要熟悉呼吸节奏和脚步动作,扎稳“下盘”,打完一套可能需要5~6分钟。动作熟练后,要注意将细节做到位,适当延长时间至10分钟,保证每次练习打足3套,用时达到半小时,每周练习3~7天。刘健提醒,高血压患者应避免短时间内经历较大温差,所以,冬天到室外练习时切勿穿得太少,尤其要注意腿部保暖。春、夏、秋季可在公园、花园等空气清新、温湿度适中、土地平整坚实的地方练习,时间不宜太早或太晚,上午9~10点、下午3~5点为宜;夏天易出汗,练习时少量多次补水,结束后不要立刻冲凉;冬季最好在室内练习。


责编:郑荣华

主编:张芳

 





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