受访专家：东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

环球时报健康客户端记者 欧阳云霜

都说一白遮百丑，但为了美白而过度防晒，可能会让骨头吃不消。近日有媒体报道，一名28岁女子，为追求皮肤白，不论什么季节和天气，外出时都把自己包得严严实实，到了夏天，更是走哪都打遮阳伞，防晒霜涂五六次，再加上日常饮食不规律，最终患上了“软骨病”，到后来连食物都无法咀嚼。

不晒太阳为何伤了骨头？“关键原因是缺乏维生素D。”东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖告诉“环球时报健康客户端”记者，作为人体必需的微量元素，维D主要有两个来源：一是外源性摄入，比如通过食物获取；二是内源性生成，皮肤上的胆固醇在阳光照射下，转变为维生素D前体，经过代谢后形成有活性的维D。因此，如果长期过度防晒，造成内源转化不足，就可能导致身体缺乏。而维D很重要的一个生理作用，就是促进小肠对钙及磷酸盐的吸收，简单来说就是能补钙。长期不足或缺乏，可能会引起骨骼疾病，如骨质疏松、骨折、骨软化病、佝偻病等，比如在日照不足的地区，骨质疏松的发病率就会比较高。

酷暑当下，遮阳伞、防晒衣、防晒口罩等齐上，确实可保护皮肤免受紫外线伤害，但过犹不及，最好给皮肤留一个接触阳光的机会。“其实，一天只要晒十来分钟，就能生成足够的维D。”金晖建议，平衡防晒和补维D可以这么做：

挑不热的时间出门。一天当中，紫外线最强的时间段是10点~16点，可避开这个时间出行。早上8点前、下午6点后，紫外线强度较低，可在户外待10来分钟。当然，紫外线的强弱也与天气有关，不妨关注手机天气预报软件中的“紫外线指数”提示，指数为“弱”时，可无需防护出门。

只晒身体一部分。享受太阳和美白可以同时进行，比如对怕晒、怕黑的面部、颈部做好遮挡保护，而把比较“皮实”的胳膊、腿部露出来，能一定程度减少紫外线对外形的影响。

多吃富含维D的食物。如果实在无法承受夏天的炎热，必须“严防死守”，但又担心维D不足，还可通过另一个来源——食物，来补充足够的维D。建议在每日膳食中，添加牛奶、鸡蛋、鱼肝油、深海鱼类、动物内脏、菌类等富含维D的食物。

最后要提醒的是，想通过晒太阳补钙也需要看情况。比如年纪较大，肝功能、肾功能较差的人，体内维D转化不好、合成不多，所以即便总是晒太阳也可能效果有限。此时，就需要在医生指导下，服用合适剂量的药物来提升体内维D水平。

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主编：丁文君