中华医学会疼痛学分会主任委员、卫生部中日友好医院疼痛科主任樊碧发教授说，现在来疼痛科就诊的人中，超过半数是因为腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的，一般还会伴随着腿痛。中年人多是因为久坐、坐姿不当且又缺乏运动引发背痛，腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养。青少年中的背痛患者也在增加，有些小学生都来看疼痛门诊，原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。

　　坐着比站着更累

　　卫生部中日友好医院骨科主任李子荣教授说，导致腰背疼痛的主要原因有：

　　一，久坐且坐姿不正确。台湾劳工安全卫生研究所资料指出，坐着的时候，腰椎承受的重量是站着的两倍，体重70公斤的人，就有140公斤的重量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍，所以“坐着比站着更累”。

　　台湾彰化秀传医院院长、骨科医师古鸣洲说，腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。“当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。”

　　二，缺乏运动。北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民说，在不锻炼的人群中，背痛比例更高。“长期不运动，肌肉的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降。”

　　三，衰老。一般背痛从30~40岁左右开始发病，随着年龄增加，疼痛的程度、频率都会增加。

　　四，肥胖。“脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊椎承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼，肌肉的保护能力明显不足。”张一民解释说。 

　　五，骨质疏松。骨质疏松会让脊椎厚度发生变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

　　此外，关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。

　　八成人需要纠正坐姿

　　古鸣洲说，错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。“给腰背减负的最好办法，就是形成正确的坐姿。一定要让自己坐的像皇帝一样。”张一民说。 

　　首先，我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

　　其次，找一个舒适的靠垫。台湾长庚医院康复科医师林瀛洲说,“靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度的。”

　　最后，时刻纠正坐姿。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”。林瀛洲说，座位上有靠垫依然弯腰驼背，靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部相关的伸展运动。

　　除此之外，还应注意以下几点：

　　1.伸展、晒太阳可缓解疼痛。每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，然后做两臂开合的扩胸运动。这种姿势能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳对老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛有很大好处，特别是不经常进行户外运动的老年人，更应该在早上和下午出门晒晒腰背。

　　2.给背包减负。背包的重量超过自身体重的10%，就可能对背部造成伤害。如果用单肩背，最好左右轮换；如果用双肩背，最好选择宽肩带。

　　3.别睡太硬的床。睡软床比睡硬床的人更少受到背疼困扰。同时，别选太高的枕头，如果仰着睡，别让下颌压住胸口；如果侧着睡，别让头部过于向肩侧弯曲。

　　4.做家务要留心。建议做一会儿家务一定要休息一下，同一种动作别持续太久。

　　5.如果疼痛超过一个月要及时就医。樊碧发说，患者不要随意按摩、理疗，否则可能加重疼痛。

来源：生命时报