9月26日，全民健康生活方式行动国家行动办公室在京召开“2023年健康生活方式核心要点解读会”。会上，中国疾病预防控制中心慢病处处长赖建强表示，此次组织专家编写的健康生活方式核心要点，特别围绕我国不同人群当前存在的健康问题，对“三减三健”内容进行了丰富和完善，实现了对孕妇、乳母、婴幼儿、儿童青少年、老年人及职业人群共计六类人群的全生命周期覆盖。

发布会现场

中国疾病预防控制中心慢病处处长赖建强发言

在全部43条“健康生活方式核心要点”中，有不少全新内容。比如，健康口腔中增加了对味觉的关注，强调婴幼儿和儿童青少年人群清淡口味的培养；健康骨骼中增加了肌肉、关节相关的内容，强调职业人群要注意舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康，老年人应减少骨量丢失、增加肌肉力量；母乳喂养、终身学习、接种疫苗等也被纳入了健康生活方式的范畴。

孕妇

北京协和医院妇产科主任医师马良坤：孕期女性需要注意饮食、运动、体重管理、身心变化、远离烟酒、口腔健康及休息睡眠等。针对现代年轻女性经常吃外卖或食堂、身体活动少等问题，我们特别建议，多选小份菜，以保证食物多样性，确保每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上；在家应使用合理膳食餐盘和食品秤，控制摄入总量；控制每日用油量，每天摄入加碘食盐不超过5克，优选低糖食物；每天补充0.4毫克叶酸，以及适量铁等微量营养素。孕期保持适宜的体重增长，除了管住嘴还要迈开腿，每天根据个人情况适当运动；可通过正念、冥想、音乐治疗等方法，做好当妈妈的心理准备。戒烟戒酒，远离二手烟，关注口腔健康。孕妇尤其注意不要熬夜，每天至少保证7~8小时的睡眠。

乳母

首都医科大学附属北京妇产医院主任医师游川：哺乳期饮食必须坚持多样但不过量，要适当增加富含优质蛋白及维生素A的动物性食物和海产品，合理补充维生素D；多喝汤和水，限制浓茶和咖啡，忌烟酒。产后应尽早恢复身体活动，自然分娩6~12小时后即可起床活动，剖宫产24小时内也应下床活动，从低强度逐渐增加强度和运动量，推荐产后尽早进行盆底肌肉锻炼。母乳喂养对宝宝重要，对妈妈也很重要，有助于减少体重滞留，改善新陈代谢。尤其应注意的是，丈夫和家庭成员需要共同承担哺育责任，给母乳喂养肯定和鼓励，降低产后焦虑和抑郁等的风险。妈妈要和婴儿在生活规律上保持一定程度的同步，进而调整生活节奏，积极休息，保证睡眠。

婴幼儿

中国疾控中心妇幼保健中心研究员张悦：3岁以下婴幼儿的特点决定了其吃、动、玩、睡，以及安全、保健和防病都有讲究。吃，强调母乳喂养与合理添加辅食，特别是1岁以内要保持食材原味，不加盐、糖和调味品；2岁以后仍要少盐少糖。动，每天以各种方式进行身体活动，包括1岁以内每天至少30分钟的俯卧时间、1~2岁每天2小时的户外活动。睡，婴儿每天要有12~17小时的总睡眠时间，幼儿10~14小时。玩，与婴幼儿多交流，重鼓励、多引导、不溺爱。防病，做好定期体检，建立生长发育档案，适时接种疫苗。保健，远离烟尘、勤洗手，从第一颗乳牙时开始清洁牙齿，1岁以内不建议有视屏时间。安全，有固定可靠的养育人，提供健康安全的照护，发现异常及时就医。

儿童青少年

北京大学儿童青少年卫生研究所所长宋逸：近视、肥胖和心理健康等问题具有共同的影响因素，即不良行为和生活方式。建议在饮食上保持营养均衡、培养清淡口味、不喝含糖量高的饮料；在运动上培养广泛的兴趣爱好，至少掌握1项运动技能；日常坐卧站要端正体态，减少视屏和耳机使用，提前做好听力保护。儿童青少年时期是修正前期负面影响的宝贵窗口期，也是获得健康行为的重要阶段，必须引起所有家长的重视。

职业人群

北京市疾控中心主任医师赵芳红：职业人群中，饮食不均衡、吸烟饮酒、缺乏运动等不良生活方式的发生率相对较高，易发多种慢性病；同时职业人群还面临特殊的职业病危害因素以及工作相关肌肉骨骼损伤、职业性心理紧张等因素的威胁。建议职业人群主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，应特别关注颈腰椎和关节健康，还要根据自身作业方式、工作环境和工作性质，及时调整饮食、改善运动。此外，接触职业病危害因素的劳动者，定期参加职业健康检查，接受职业健康教育与培训，提高职业安全与防护能力。

老年人

中国疾控中心营养所研究员何丽：饮食上，老年人应增加食物摄入品种，保证动物性食物以及豆制品等的摄入。合理的营养是延缓老年人肌肉衰减的主要途径，需要注意蛋白质、脂肪酸、维生素D、维生素C、维生素E、类胡萝卜素，以及硒等抗氧化物质的摄入，如鱼类、蛋黄、动物肝脏、深色蔬菜、水果，并保证每天有足够的晒太阳时间。在医生或营养师指导下服用膳食营养补充剂。家人、亲友要鼓励老年人一同挑选、制作、品尝、评论食物；采取不同烹调方式，增加食物风味以提升食欲。运动方面，老年人可以“170减去年龄”作为运动的目标心率，进行步行、快走、太极拳、门球、瑜伽等有氧运动和哑铃、弹力带等抗阻运动，每天户外活动1~2次。运动过程中，老年人要特别注意防跌倒。老年人应保有一定的脂肪量，体重指数（BMI=体重/身高的平方）保持在20~26.9千克/平方米更为适宜。老年人应保证每年体检1~2次；一旦发现听力、视力下降严重，不要看作是正常衰老，也应及时就医。

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主编：张芳